Om Mantrası ile Çalışma
Om Mantra' sı İle Farkındalık Çalışması
Daha evvelki çalışmalarımızda uyguladığımız gibi Yapacağımız bu çalışmada da “OM” Mantra’ sını söylediğimiz zaman göğsümüzde meydana gelen titreşimleri zihnimizle yakalayarak omurganın ön tarafından Muladhara Chakra' ya kadar çekelim. Eğer konsantrasyonumuzu temin ederek üst seviyede tutabiliyorsak ve zihnimize hükmetmesini biliyorsak titreşimlerin Muladhara Chakra' ya kadar indiğini, bu bölgenin ısındığını, enerjisinin ortaya çıktığını ve enerji merkezinin farkındalığının arttığını, bunun yanında bu bölgenin titreştiğini, karıncalandığını ve hatta gıdıklandığını his edebiliriz.
Çalışmamızı Dhyana-Asana olarak adlandırılan her hangi bir oturuş şekli ile gerçekleştirebiliriz fakat Vajra-asana pozisyonunu, akciğerlerimizi daha kolay, yüksek kapasitede kullanabildiğimiz ve daha çok nefes alabildiğimiz için, Vajra-Asana Simha pozisyonunu da apış arasını serbest bıraktığı ve duyumsamaların algılanmasını kolaylaştırdığı için seçebiliriz.
Oturuşumuzu Vajra-asana ya da Vajra-Asana Simha pozisyonu olarak seçmiş isek ellerimizi kasıklarımıza yakın noktalara, parmak uçlarımız birbirine bakacak ve dirseklerimiz dışa açılacak şekilde yerleştirelim. Diğer oturuş şekillerinden birisini tercih ettiğimizde ellerimizle dizlerimizi kavrayalım.
Çalışmamızda nefesimizi muhakkak burnumuzdan alalım, sakin ve konsantrasyonu bozmayacak nefesler olmasına dikkat edelim.
OM Mantra çalışmasını ardı ardına tekrar edebileceğimiz gibi, her söylemden sonra Mantra’ nın meydana getirdiği enerji değişimlerinin dağılmasını bekleyerek yeniden tekrarlayabiliriz.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Vajra-Asana veya Vajra-Asana Simha pozisyonunda oturalım.
Omurgamızın dik çenemizin yere paralel olmasına dikkat edelim.
Gözlerimizi sıkmadan kapatalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar derin nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım.
Om Mantra' sını, Mantra' nın enerjisini ve bizimle birlikte çalışanları selamlayalım.
Nefesimizi dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi kasıklarımız yakın bir noktaya yerleştirelim.
Dikkatimizi göğüs bölgesinde toplayalım.
Tüm vücudumuzu gevşetelim.
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Nefesimizi yavaş yavaş dışa verelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi dışa verelim.
Nefesimizi dışa verirken Om Mantra' sını söyleyelim...
Ortaya çıkan titreşimi göğsümüzde yakalayalım, omurganın ön tarafından Muladhara Chakra' ya kadar çekelim.
Bu bölgenin ısındığını ve titreştiğini his edelim.
*** Yeniden göğsümüze nefes alarak çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi dışa verirken oturuşumuzu bozabiliriz.