Farkındalığı ve Aktifleştirilmesi
MULADHARA CHAKRA FARKINDALIĞI VE AKTİFLEŞTİRİLMESİ
Çalışmamız Muladhara Chakra üzerine odaklanarak Ashvini Mudra yaptığımızda onun enerjisini his etmemiz esasına dayanır. Bunun için konsantrasyonumuzun ve görselleştirme kabiliyetimizin kuvvetlenmiş olması gerekir. Nefes tutabilme süremiz ne kadar uzun olursa ortaya çıkan enerjinin kalitesi, kuvveti ve sürekliliği de o kadar tatmin edici olacaktır.
Çalışmamızda özellikle Ashvini Mudra' yı en kolay şekilde uygulayabileceğimiz bir oturuş şekli seçmemiz gerekir. Çalışma süresince gerçekleştirmiş olduğumuz pozisyon bozulmamalı ve bizi rahatsız etmemelidir.
Çalışmamızı nefes alıp tutarak ( Antara Kumbhaka ) ve nefes verip tutarak ( Bahya Kumbhaka ) yanında Ashvini Mudra uygulayarak tekrar edelim ve hangi çalışmanın bizim için daha uygun olduğunu bularak onu kullanalım. Nefes verip tutularak ( Bahya Kumbhaka ) yapılan uygulamanın daha iyi duyumsama oluşturacağı kanısının yaygın olduğunu burada belirtmek gerekir.
Çalışmamız sırasında zihnimiz Muladhara Chakra üzerinde kesintisiz olarak sabit tutulmalıdır. Konsantrasyonumuz dağıldığında Ashvini Mudra' yı yavaşça bozarak çalışmaya son verelim ve çalışma şartlarını yeniden düzenleyerek uygulamayı tekrar edelim.
Çalışmamız sırasında zihnimiz omurga boyunca yukarıya doğru yükselen enerjiyi takip etmek istediğinde ona mani olalım. Ancak, bu kısımda tamamen başarıya ulaşarak Muladhara Chakra enerjisini his edip onu iyice tanıdığımızda ve hâkim olabileceğimize inandığımızda zihnimizle enerjiyi takip ederek ufak denemeler yapabiliriz.
Zihinsel olarak niyetimizi şöyle belli edebiliriz.
( Örnek; Muladhara Chakra' nın enerjisini ve ısısını his edeceğim, onun kırmızı rengini göreceğim )
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Dhyana - asana pozisyonlarından birisi ile oturalım.
İstersek, apış arasının altına bir yükselti koyarak sıkışmasını sağlayalım.
Burnumuzdan karnımıza düzenli nefesler alalım.
Zihnimizin durulduğunu, dalgalanmalardan uzaklaştığını duyumsayalım.
Düzenli nefesler almaya bir müddet devam edelim.
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım.
Muladhara Chakra enerjisini ve bizimle birlikte çalışanları selamlayalım.
Nefesimizi yavaş yavaş burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi Prithvi Mudra pozisyonunda dizlerimizin üzerine koyalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
(Başımızın dikliği çenemizin yere paralel olmasıyla ölçülmektedir.)
Gözlerimizi sıkmadan kapatalım
Olumlama cümlemizi aklımızdan geçirelim ya da alçak sesle söyleyelim.
Muladhara Chakra' ya odaklanalım.
Çalışma
Burnumuzdan, diyaframı aşağıya iterek karnımıza yavaş yavaş bir miktar nefes alalım.
Nefesimizi tutalım
Anüs kaslarını kasalım, anüsü içeriye doğru çekelim. ( Ashvini Mudra )
Muladhara Chakra' nın olduğu bölgeyi ateş kırmızısı renk olarak görselleştirelim ve ısındığını his edelim.
Nefes tutma süremiz kadar Bekleyelim...
Anüs kaslarını gevşetelim.
Nefesimizi dışa vermeye başlayacağız.
Dikkatimizin tamamen Muladhara Chakra' da olduğundan emin olalım.
Nefes verirken LAM Mantra’ sını söyleyelim.
Muladhara Chakra’ nın titreşimlerini his edelim.
Nefesimizi tutarak bir süre bekleyelim…
*** Burnumuzdan karnımıza yeni bir nefes alarak çalışmayı tekrar başlatalım.
*** Bu şekilde çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefesimizi dışa verirken çalışmayı bitirelim.
*** Uygulamayı nefesimizi dışa vererek yapmış isek Mantra söylenmeden çalışma burundan göğse nefes alarak bitirilmelidir.