FARKINDALIK VE AKTİFLEŞTİRME
ANAHATA CHAKRA FARKINDALIĞI VE AKTİFLEŞTİRİLMESİ
Burada daha evvel verdiğimiz bilgileri Anahata Chakra için uyarlayarak yeniden tekrar edelim.
Daha evvel Swadhistana Chakra çalışmasında uyguladığımız Spinal Nefes çalışmasını gerek duyuyorsak burada bir kere daha uygulayalım ya da Sushumna Nadi’ nin temizlendiğinden tamamen eminsek çalışmamıza geçelim.
Burada uygulayacağımız çalışma Swadhistana Chakra çalışmasında olduğu gibi uygulanır.
Anahata Chakra üzerine odaklanıp Mula Bandha uyguladığımızda onun enerjisini ortaya çıkararak his etmemiz esasına dayanır. Bunun gerçekleştirebilmek için konsantrasyon ve görselleştirme kabiliyetimizin ve nefes tutabilme süremiz geliştirilmiş olması yanında yukarıda söylediğimiz gibi Sushumna Nadi’ nin temizlenmiş olması gerekir.
Çalışmamızda özellikle Mula Bandha' yı uyguladığımızda bizi rahatsız etmeden çalışma sonuna kadar pozisyonu muhafaza edebileceğimiz ve dik duruşumuzu bozmayacağımız bir oturuş pozisyonu seçmemiz gerekir.
Çalışmamızı nefes alıp tutarak ( Anthara Kumbhaka ) ve nefes verip tutarak ( Bahya Kumbhaka ) yanında Mula Bandha uygulayarak tekrar edelim ve hangi çalışmanın bizim için daha uygun olduğunu bularak onu kullanalım. Nefes verip tutularak ( Bahya Kumbhaka ) yapılan uygulamanın daha iyi duyumsama oluşturacağı kanısının yaygın olduğunu da burada bir kez daha belirtelim.
Çalışmamız sırasında dikkatimizi Anahata Chakra üzerinde sabit tutalım. Dikkatimiz dağıldığında veya kesintiye uğradığında Mula Bandha’ yı acele etmeden bozarak çalışmaya son verelim ve çalışma şartlarını yeniden düzenleyerek çalışmayı tekrar edelim.
Çalışmamız sırasında Muladhara Chakra’ dan hareket eden enerji Sushumna Nadi üzerinden yukarıya doğru yükselerek Swadhistana Chakra’ ya oradan da Manipura Chakra’ ya daha sonra da Anahata Chakra’ ya ulaşacak ve Sushumna Nadi üzerinden daha yukarıya tırmanma çabası içinde olacaktır. Zihnimiz omurilik boyunca yukarıya doğru yükselen enerjiyi takip etmek istediğinde ona mani olunmalı ve enerjinin yukarıya çıkması önlenerek bu uygulama için tespit edilen sınırlar aşılmamalıdır.
Bu çalışma için zihinsel olarak niyetimizi şöyle belli edebiliriz.
(Örnek; Anahata Chakra' nın enerjisini his edeceğim, onun Yeşil rengini görselleştireceğim ve enerjisini duyumsayacağım.)
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Dhyana - Asana pozisyonlarından birisi ile oturalım.
İstersek, Muladhara Chakra’ nın altına bir yükselti koyarak sıkışmasını sağlayalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Buna bir müddet devam edelim…
Zihnimizin durulduğunu, dalgalanmalardan uzaklaştığını duyumsayalım.
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım.
Başımızı hafifçe öne eğerek Anahata Chakra enerjisini ve bizimle birlikte çalışanları selamlayalım
Nefesimizi yavaş yavaş dışa verelim
Nefes verirken ellerimizi Gyan Mudra pozisyonuna getirelim, el sırtlarımızı, Vajra –Asana pozisyonunda oturuyorsak bacaklarımızın üzerine koyalım. Başka bir pozisyon seçtiysek el sırtlarını dizlerimizin üzerine yerleştirelim.
Omurgamızı tamamen dik hale getirelim.
Gözlerimizi sıkmadan kapatalım.
Yapacağımız çalışmaya konsantre olalım.
Olumlama cümlemizi alçak sesle tekrar ederek niyetimizi ortaya koyalım: ( Örnek; Anahata Chakra' nın enerjisini his edeceğim, onun Yeşil
rengini göğsümde görselleştireceğim ve enerjisini duyumsayacağım. )
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş bir miktar nefes alalım.
Nefesimizi tutalım. (Anthara Kumbhaka)
Veya
Aldığımız nefesi burnumuzdan dışa verelim ve nefesimizi tutalım. (Bahya Kumbhaka)
Anüs kaslarını kasalım, anüsü içeriye doğru çekelim.
Karın kaslarını kasalım. (Mula Bandha)
Muladhara Chakra' dan hareketlenen enerjiyi Anahata Chakra’ ya kadar takip edelim.
Bu noktada Yeşil rengi görselleştirelim.
Göğüs bölgesinin ısındığını his edelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...
Mula Bandha’ yı bozalım.
Anüs kaslarını gevşetelim.
Karın kaslarını gevşetelim.
*** Çalışmayı nefes verip tutarak uyguladıysak burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş yeni bir nefes alalım.
Nefesimizi dışa vermeye başlayacağız…
Dikkatimizin tamamen Anahata Chakra' da olduğundan emin olalım.
Nefes verirken YAM Mantra’ sını söyleyelim.
Anahata Chakra’ nın titreşimlerini his edelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken dikkatimizi vücudumuzun ön tarafından yarım daire çizerek burnumuza taşıyalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım, yine burnumuzdan dışa verelim.
Bir müddet bunu tekrar ederek nefes alıp verdiğimizin farkına varalım…
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verirken vücudumuzu rahatlatalım, gözlerimizi açalım, çalışmayı sonlandıralım.
